ドライフルーツはダイエットに効果的？
便秘解消には効果あるというけどカロリーも高そう…
と気になっていませんか？
果物を干して栄養と旨味が凝縮されたドライフルーツは、健康・美容の強い味方。食べるサプリともいわれています。
こんにちは。腸育コンシェルジュのhiromiです。
今回のテーマはドライフルーツ！腸内環境改善の視点から、ダイエット効果を検証していきます。
小腹が空いた時のおやつ、ヨーグルトやシリアルのトッピング。いろいろなシーンで活躍するドライフルーツですが、ダイエットのお供となると、カロリーや糖分が気になってしまいますよね。
今回は、ドライフルーツのダイエット効果はもちろんのこと、食べる時の注意点やお役立ちレシピをまとめてお届けします。
ぜひ最後までご覧ください♪
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ドライフルーツのダイエット効果を検証！
では早速、ドライフルーツに期待できるダイエット効果について見ていきましょう。
ドライフルーツは便秘解消に◎
ドライフルーツには、食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維といえば、便秘解消に一役買ってくれるありがたい成分！便秘を改善するだけではなく、ちまたで「痩せ菌」と呼ばれるバクテロイデス菌のエサにもなる、貴重な存在です。
食物繊維は便に水分を与え、さらに大腸のぜん動運動をうながす働きもあります。
もともと便秘体質の人や、ダイエットの意欲はあるのに便秘が障害になっているという人に、ドライフルーツはおすすめです！
ドライフルーツの糖分が腸内の善玉菌を増やす
ドライフルーツのダイエット効果として期待できるもう1つの要素は、果物の糖分です。
私たちの腸内には、善玉菌：悪玉菌：日和見菌の3種類の細菌がいて、その数を増やしたり減らしたりしています。果物の糖分は善玉菌のエサとなり、健康な腸を保つ手助けをしてくれるのです。
腸内環境が整っていることで食べ物がきちんと消化吸収され、老廃物がスムーズに排泄され、気持ちもポジティブになります（これ本当！）。
ドライフルーツの糖分自体にダイエット効果があるわけではなく、腸内環境を整えてダイエットを後押しする役割があるってことですね！
ドライフルーツの注意点はカロリーの高さ？
ドライフルーツは、果物の水分が抜けて栄養が凝縮された状態なので、カロリーも生の果物に比べて高いです！
文科省の日本食品標準成分表では、ドライフルーツは果実のカテゴリに含まれているのですが、エネルギー（kcal）ランキングを調べてみると、見事なまでに上位を独占している状態…。
パイナップルの砂糖漬けは仕方がないとして（笑）
一般的に手に入りやすいドライフルーツとしては、5位以下すべてが当てはまりますよね。
ドライマンゴー100gというと、KALDIなどで売っている小さい袋を想像してもらえると良いかも。美味しくってついつい食べすぎると、かなりのカロリー過多になってしまいます！
ご飯一膳が大体230～250kcalなので、それに比べるとドライフルーツのカロリーの高さがわかると思います…
つまり、ドライフルーツはダイエット（減量）目的で積極的に食べる物ではないということ。
少量を毎日食べ続けて、腸内環境を整えることに意味があるんですね^^
ダイエットにおすすめのドライフルーツ
ドライフルーツに期待できるダイエット効果がわかったところで！次は、ダイエットにおすすめのドライフルーツを3つ紹介していきます！
ドライブルーベリー
1つめは、ドライブルーベリーです。
ドライブルーベリーは、ドライフルーツの中でももっとも食物繊維総量が多い果実。ダイエット効果が見込めるドライフルーツです。
持ち歩きに便利で、お菓子や料理の材料にもなるところが魅力ですね。
【送料無料】ワイルドブルーベリー(250g/アメリカ産)ポリフェノール豊富な野生種ブルーベリー・1,200円（税込）食物繊維は、健康な成人男性で1日20g以上／女性で1日18g以上の摂取が推奨されています。
ドライブルーベリーだけでも、1日に必要な量をかなりカバーすることができるのではないでしょうか？
干し柿
次に紹介するのは、干し柿。
干し柿の歴史は古く、わかっているところでもなんと平安時代までさかのぼります。生のままで食べられる甘い柿は鎌倉時代まで登場していないので、それまでは渋柿しかなかったのかもしれません><
【送料無料 国産】ひとくち市田柿 (干し柿）のドライフルーツ・1,640円（税込）干し柿は、ブルーベリーに比べてボリュームがあるので、軽食がわりにもなるドライフルーツです。
忙しい朝には干し柿とヨーグルトでもOK！ダイエットに効果的な食事になりそうですね。
ドライいちじく
私が一番好きなのは、ドライいちじくです。
若い頃は、ダイエット中に1日3粒目安で毎日食べていたほど。それを続けていたので最後には飽きてしまって、もうあまり食べなくなりました…（反省）。
オーガニック有機いちじく250g 1000円ポッキリ 送料無料安心・無添加の大粒白いちじくまるごとのドライいちじくは、大きさにもよりますが10～15粒で100gになります。
カロリーのことを考えると、食べすぎは良くありません！
ドライフルーツのダイエット効果を高める工夫
さて、続いてはドライフルーツからのダイエット効果を最大限に高めるコツをお伝えします！
ヨーグルトやシリアルにプラスする
もっとも続けやすく、そして腸内環境を改善してダイエットを成功に近づける方法はこれ。
毎日ヨーグルトを食べている人なら、今すぐにでも始められます。
ドライフルーツそのものをおやつにするのも良いですが、ヨーグルトなどに入れることで飽きずに続けられます。
乳酸菌＋食物繊維で、腸活にもぴったりです！
水分をしっかり摂る
ドライフルーツは、ドライという名の如く水分量がかなり少ない果実です。
干し柿やドライいちじくを食事替わりにするなら特に、水分を多めに摂りましょう！
人は、アクティブに活動しない日でも1日に2.5Lの水分を必要とします。そのうち、食事から摂る水分量は約1Ｌほど。水分不足にならないよう、意識してお水を飲んでくださいね。
毎日の習慣にする
ドライいちじくにハマって、その後は飽きてまったく食べなくなってしまった反省からいえることですが、ドライフルーツは少量を毎日食べることが大事です！
早く痩せたい！ダイエット効果を実感したい！という気持ちは、ダイエットをしている人なら誰もが感じること。
いろいろな種類のドライフルーツを、毎日少しずつ食べたりデザートや食事に取り入れたりと、飽きずに続けられる工夫をしましょう。
【送料無料】ななつのしあわせドライフルーツミックス300g有機オーガニック原料100％一気に食べるとお腹がゆるくなってしまうし、味に飽きてそのうち食べなくなってしまう可能性が高いです。
少し遠回りに感じるかもしれませんが、腸内環境を整えて痩せやすい身体を作ることがダイエット成功のポイント。急がずゆっくり、ドライフルーツを習慣にしてください。
まとめ
調理の必要はもちろんのこと、皮をむいたり切ったりゴミを捨てたりする必要もないのが、ドライフルーツの良いところ！
その上、生の果物よりもだんぜん栄養価が高く、腸活＆ダイエットの強い味方です。
ダイエット効果という点だけで見ると、カロリーが高いところが唯一のデメリットではありますが、大食いしない限り太る心配はありません。
みなさんもぜひ、リバウンドしないダイエットのためにドライフルーツを試してみてくださいね！
