イライラ解消のための食べ物とは、いったいどんなものでしょうか。
イライラは誰にでも訪れるもの。毎日の食事で、少しでもそのイライラを軽減できたら嬉しいですよね。
今回は、イライラ解消に役立つ食べ物を7種類紹介します。
これらの食材には、心を落ち着かせたりリラックスを助けたりする成分が含まれています。
日々の食生活に取り入れて、自然な方法でイライラ解消を心がけましょう。
イライラ解消に役立つ栄養素とその効果
イライラを解消するのに役立つ4種の栄養素と、期待できる効果についてまとめました。
タンパク質：精神安定に必要
タンパク質は、精神の安定にとても重要な役割を果たします。
タンパク質はアミノ酸の源であり、とくに「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの生成を助けるトリプトファンは、心の平穏を保つのに役立ちます。
タンパク質を豊富に含む食品を適切に摂取することは、ストレス対策としても推奨されています。
ビタミンB群：神経系の健康をサポート
ビタミンB群は、私たちの神経系の健康をサポートする重要な栄養素です。
イライラ解消に役立つとされ、日々のストレスが多い現代人には欠かせません。
とくに、ビタミンB1やB6などは、神経伝達物質の合成を助け、心のバランスを整えます。
ビタミンC：ストレス耐性を高める
ビタミンCは、ストレス体制を高める栄養素として知られています。
神経の健康をサポートし、イライラ解消に期待できるビタミンCは、免疫力の向上にも役立ちます。
毎日の生活において、積極的にビタミンCを摂取することで、心身ともに健康な状態を保つ手助けをしてくれるでしょう。
カルシウム：神経の興奮を抑える
カルシウムは、神経の興奮を抑える効果があるため、イライラ解消に役立ちます。
ストレスが多い現代社会で、カルシウムを意識的に取り入れることは、精神の安定につながります。
また、カルシウムは骨の健康を支える重要な役割も担っているので、日々の食事に積極的に取り入れていくのがおすすめです。
イライラ解消におすすめの食べ物と飲み物
イライラを解消するのに役立つ食べ物と飲み物を紹介します。
バナナ：リラックス効果が期待できる食べ物
バナナにはマグネシウムが豊富に含まれており、これがリラックス効果をもたらすといわれています。
マグネシウムは神経の安定に必要なミネラルで、適量を摂ることで心身のバランスを整えることができます。
価格が安定していて手軽に摂取できるのも、バナナのいいところ！スムージーの材料にしたり、ヨーグルトに混ぜたりするのもおすすめです。
ビターチョコレート：気分を明るくするフェニルエチルアミン含有
ビターチョコレートに含まれるフェニルエチルアミンは、ストレス解消や気分の向上に効果的です。
この成分は、脳内でエンドルフィンの分泌を促し、リラックス効果をもたらします。
日常的に少量を摂ることで、心身の健康を支える一助となるでしょう。
また、ビターチョコレートは血流を改善する効果もあり、疲労回復にもつながります。
ミックスナッツ：健康的な脂質が心を落ち着かせる
ミックスナッツに含まれる健康的な脂質は、心の平穏を保つのに役立ちます。
特に、不安やイライラを感じた時には、アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオなどのナッツを適量摂取するのがおすすめ。
これらのナッツはオメガ3脂肪酸やビタミンEが豊富で、心身のストレスを軽減する効果に期待できます。
また、ミックスナッツは小腹が空いたときのおやつにも最適です！
ミルクココア：カルシウムとテオブロミンでリラックス
ミルクココアには、心を落ち着かせる効果があるカルシウムとテオブロミンが含まれています。
カルシウムは神経を安定させ、テオブロミンは気分を穏やかにするため、ミルクココアはリラックスタイムのお供に最適です。
寒い日にはホットココア、暑い日にはアイスココアを用意しておき、1日の疲れを癒しましょう。
カモミールティー：ストレス解消に効果的なハーブティー
キク科のハーブであるカモミールは、イライラ解消と気持ちを落ち着かせる効果があるとされています。
ストレスからくる不眠、生理前後の不調、胃腸が弱っているときにも役立つ便利なハーブです。
お茶にしておいしいのは、ジャーマンカモミール。ティーバッグで売っているので、家に常備しておくといいですね。
旬の野菜：一番おいしくて栄養価が高い
ビタミンやβカロテントリプトファンなど、種類によってさまざまな栄養が含まれているのが野菜の魅力。
難しく考えずにいろいろな種類の野菜をとることで、イライラ解消に期待ができます。
とくにおすすめなのが、旬の野菜です。
旬の野菜は栄養価が高くおいしさもピークにきているので、時期を逃さず積極的に食べましょう。
納豆・味噌：発酵食品で腸内環境を整える
納豆や味噌などの発酵食品は、腸内環境を整える効果があります。
豊富なたんぱく質が含まれているため、イライラ解消に役立つ食べ物としても知られており、日々の食事に取り入れることで心身の健康を支えることができます。
納豆や味噌を日常的に食べることで、自然と体調が整い、日々の活力にもつながるでしょう。
ちょっと気をつけたいイライラ解消の食べ物と飲み物
イライラ解消に役立つけれど摂取には注意が必要な食べ物と飲み物を、大きくふたつに分けて紹介します。
高カロリー食品や脂っこい食品
高カロリーな甘いものや脂っこい食品は、ストレスがたまっている時につい手が伸びがちです。
これらの食べ物は一時的に気持ちを落ち着かせる効果がありますが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼすことがあります。
ポイントは、バランス良く摂ること。食べる量をコントロールし、食生活全体のバランスを考えることが大切です。
カフェイン含有のコーヒーや紅茶
カフェインを含むコーヒーや紅茶には、中枢神経を刺激して一時的に気分を高揚させる効果があります。
適量を摂ることで集中力が増し、リラックス効果も期待できますが、過剰に摂取すると睡眠障害や不安を引き起こすことがあります。
一日の推奨量は成人で約200mgとされており、これはコーヒーで約2杯分です。
紅茶に含まれるカフェインはコーヒーより少なめですが、こちらも飲みすぎ注意です！
イライラをためない生活習慣
イライラ解消できる食べ物を積極的にとるだけではなく、生活習慣も意識していきましょう。
暴飲暴食を控える
イライラ解消のために好きなものをお腹いっぱい食べて、気分がスッキリすることってありますよね？
これはこれでストレス解消に役立ちますが、長い目で見るとアウト！
おなかの調子が悪くなったり肌が荒れたりして、結果的にもっとイライラしてしまうことになります。
また、イライラ解消のためのアルコールも、ほどほどにしておきましょう。
何事もポジティブに考える
ポジティブ思考は、イライラをためないための第1歩です。
仕事・家事・育児などで忙しくしていると、ポジティブなどどこかに飛んでいってしまう瞬間がありますが、それでも「大丈夫」「なんとかなる」「思ってるより事態は悪くない」と意識的に自分に言い聞かせていきましょう。
それが習慣になると、意外とストレスはたまらないものです。
定期的に自分にごほうびをあげる
自分へのごほうびは、ストレスがたまりがちな毎日に必要なものです。
大切なのは「定期的に」ということ。
時間ができたらおいしいものでも食べに行こう、お金がたまったら欲しいものを買おう、というのも素敵ですが、必ずチャンスがくるとは限りません。
むしろ、いつかいつかといっている間は、その「いつか」は訪れない可能性のほうが高いです。
ちょっとしたもの（コンビニのケーキやプチプラコスメなど）でいいので、自分にとってのお楽しみを定期的に準備しましょう。
まとめ
仕事があってもなくても、子どもがいてもいなくても、現代社会は何かとストレスがたまってしまうものです。
今回紹介したものは、近所のスーパーやドラッグストアでも手に入る食べ物ばかりなので、ぜひ試してみてください。
ストレスがたまって疲れてしまう前に、イライラ解消に効果的な食べ物を生活に取り入れていきましょう。
