今すぐ痩せたい!腸内環境をリセットする方法

ダイエット
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効率良く痩せるために、腸内環境をリセットしたい。

腸活をする前に、腸の中を一旦スッキリさせたい。

……と思っていませんか?

腸は、美容や健康を左右する大事な臓器。近年よく耳にする「痩せ菌」や「腸活ダイエット」は、腸内細菌をコントロールすることで痩せたりキレイになったりできるという事実が判明したからこそのものです。

hiromi
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腸活のスタートは、まず自分の腸を綺麗にすることからです。そこまでが長くて、気が遠くなりそう…という人は、まず腸内リセットしてみると良いですよ!

腸内リセットといっても、本格的なものから自宅でできるゆる〜いものまでさまざまです。

この記事では、腸内環境リセットについてのいろいろな方法と注意点を解説していきます!

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腸内環境をリセットする方法2つ

早速、結論からまいりましょう!腸内リセットには、主に2つの方法があります。それは、ファスティングと腸内洗浄です。

ファスティング(断食)

ダイエットの経験がある人なら、誰もが知っている言葉!

そう、「ファスティング」です。

ファスティングとは、食べるものを制限して身体から余分な老廃物を排泄させ、体内を一度すっきりさせるという、まさに腸内リセットにふさわしい行為です。

一般的にはダイエットの方法として知られていますが、メンタルを見つめ直すための医療行為として取り入れられたり、純粋に健康のために定期的に行う人もいるようです。

4〜5日かけて行う本格的なものから、1日のうち一定の時間帯に断食をする簡単な方法もあります。

腸内洗浄

我慢や努力は苦手という人には、医療機関で受けられる腸内洗浄という方法もあります。

腸内環境と健康・美容の関係が注目され始めてから、消化器内科では自費診療で腸内洗浄を扱うところが増えています。価格は2~3万円くらいが相場みたいですね。

ちなみに、腸内洗浄といってもキツい下剤を飲んだり前日から断食したりする必要はありません(クリニックの方針にもよります)。ぬるま湯でお腹の中を洗うイメージです。

外国では「コロンハイドロセラピー」と呼ばれており、特に欧米ではかなり身近な存在のようです。美容意識の高い女性は、定期的に受けているのだとか?

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断食で腸内環境をリセット

断食にチャレンジしてみたい人は、こちら!本格的な断食から、食べ飲みOKのゆる断食まで詳しく紹介します。

しっかり断食

まず、断食生活ができるだけの日数を確保します。

これは絶対に大事!仕事や家事など、普通の生活を送りながら本格的に断食するのはやめてください。極端にいうと、排泄やシャワー以外は寝て過ごすくらいの気持ちでいた方が良いですよ。

しっかり断食の流れは、準備期間~本番~回復期間に分かれます。

<準備期間>

断食の1~2日前
  • 食事量を少し減らす(腹6~7分目!)
  • 雑穀米や玄米
  • 野菜中心の和食

<本番>

1~3日間
  • 固形物は食べない
  • 水分をしっかり摂る(硬水がおすすめ)

<回復期間>

断食と同じ日数
  • おかゆやうどんなど温かくて消化に良いもの中心
  • お肉は控える!

誰がやっても、必ずどこかに空腹のピークはきます!

意志が弱いから続けられない…私には無理…と気落ちせず、これがみんな体験しているピークかぁ〜と前向きに乗り切ってください。

hiromi
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断食に初挑戦する人は、まず1日間からにしてみましょう。いきなり3日間は、ちょっとハードル高いです^^;

プチ断食

やり方は断食と一緒ですが、そこに飲み物や食べ物を軽くプラスするのが、プチ断食です。

飲食OKなのは、以下の通り。

  • 果物&野菜のスムージー
  • 素焼きのナッツ
  • もずく酢

いろいろ考えながら食べ物や飲み物を準備するのが面倒な人は、ファスティング用のジュースや酵素ドリンクに頼ってみるのもGOODです。栄養はたっぷり含まれているので、リバウンドのリスクも減りますね。

hiromi
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プチ断食で慣れてから、しっかり断食をしてみるのも良いですね!

14時間断食

とにかく14時間何も食べないチャレンジ!

睡眠時間も加算できるので、これなら出来るかも…という人も多いのでは?

14時間断食の一例
  • 夜8時までに食事を済ませる
  • 食べてから4時間後に寝る
  • 翌朝10時まで食事は我慢!

食べてすぐに寝るのは腸に良くないので、できれば4時間後に横になりましょう。0時まで起きているのが難しい人は、消化の良いものを控えめに食べて早めに寝てください。

断食後は基本的に何を食べてもOKですが、腸をキレイにするのが目的なので、野菜中心の和食がおすすめです。

詳しくは「14時間ダイエットの方法」で詳しく解説しています!

hiromi
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これは私も時々やっています。休みの日なら、食事解禁時間までゴロゴロしていれば良いだけで、簡単に達成感が得られるところもメリットです♪

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腸内洗浄で腸内環境をリセット

気になるけどなんだかコワイ……。そんな腸内洗浄は、どんなクリニックでどのような診療を行うのでしょうか?

消化器内科を受診する

腸内洗浄を受けられるのは、基本的に消化器内科です。最近ではいろいろなクリニックで腸内洗浄ができるようですが、れっきとした医療行為なので、専門医がいるところで安全に受診したいですね。

普段からお通じが良くない人は、数日前から弱めの下剤を処方されることも。暴飲暴食は控えて、万全の状態で挑みましょう!

一般的な腸内洗浄の流れ
  • 受診・カウンセリング
  • 病衣に着替えて待機
  • ぬるま湯を腸に注入
  • 排泄
  • (温水注入⇒排泄のフローは、何回か繰り返されます)
  • 施術後にトイレに寄って終了

クリニックによって細かい違いはありますが、だいたいこんな感じです。腸内環境改善に力を入れているクリニックだと、腸内フローラの検査をしてくれるところもあるようですよ!

腸をキレイにして、さらに自分の腸内細菌バランスを見ることができるというわけですね。

hiromi
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腸内洗浄に使用される機械も、どんどん改良されているようです。私は未体験なので、いつかチャレンジしてみたいと思います!

腸内洗浄を自宅で出来る?

結論からいうと、自宅で腸内洗浄も可能です。

「医者にかかるのは恥ずかしい」
「やってみたいけど診療費が高い」

いろいろな理由で、腸内洗浄キットを購入して自宅でトライしたいと思っている人も多いのではないでしょうか?

しかし、専用キットを使って自分で腸内洗浄を行うのは、すべて自己責任!正しく行わなければ腸を傷つけてしまうリスクもあるので、あまりおすすめできません。また、お腹がスッキリする気持ち良さがクセになってひんぱんに腸内洗浄を行うと、腸がもともと持っているはずの「排便する力」が弱まって逆効果ということもあるのです。

やはり、専門医を受診し安全な方法でやって欲しいですね。

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まとめ

腸内環境を整えてキレイになるのは、かなりの長期戦!

日頃から、あまり健康に良いことしてないなぁ〜と自覚をしている人は、そもそも腸活自体が面倒だったりもするのではないでしょうか?

hiromi
hiromi

腸活をする前の準備として、腸内環境リセットはおすすめ!冷蔵庫の掃除をする時に、中身を一旦出して隅々までキレイにするのと同じイメージですね

ねーね
ねーね

母ちゃん、そんなことめったにやらないじゃん笑

もし少しでも、腸内環境を整えたいと思っているなら、短期集中で腸内リセットをしてしまう方が、後がラクかもしれません。

やり方次第では、腸内環境は簡単に整います。

ぜひ、腸内リセットからの環境整備にチャレンジしてみてください!

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