腸育コンシェルジュが選ぶ腸活おやつ5選|ダイエットにもおすすめ!

ダイエット
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甘いおやつを食べると腸内環境が悪くなる?
腸活したいけどおやつ抜きはストレスがたまりそう…。

と、思っていませんか?

腸内環境を整えて身体も心もキレイになる腸活。というと、栄養バランスのとれた食事を3食しっかり整えて、適度に運動をして、早寝早起きの生活リズムをつけて…なんて印象が強いですよね。

当然、カロリーの高いおやつはNGだし、糖質や脂質の摂りすぎにも要注意!と考えている人がおおいのではないでしょうか?

hiromi
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こんにちは。腸育コンシェルジュのhiromiです。ストイックな生活は大の苦手で、お酒好き・唐揚げ好き・お菓子大好きの私が、腸活にぜひ取り入れて欲しいおやつを紹介します!

腸内環境を整えることは、確かに健康にも美容にも良いです。

ですが、腸活を意識しすぎてストレスをためるのは逆効果!1日に1回は肩の力を抜いて、おやつを食べてのんびりすることも大事なんです。

今回のテーマは、腸育コンシェルジュがおすすめする腸活おやつです。

ストレス緩和だけではなく、腸活をサポートしてくれる美味し~い味方♪ ぜひ、毎日の生活に取り入れてくださいね!

腸内環境を整えるおすすめ腸活おやつ5選

早速、本題から入っていきますよ!私自身が腸活のために定期的に購入しているものや、我が家の子供たちにも人気の腸活おやつを紹介します。

オールブラン デトックスチョコバー

オールブランデトックスチョコバ

おすすめ度★★★★★
価格…3,434円(税込)
内容量…700g

ざくざく食感がクセになる、ブラン入りのチョコレートバー。食物繊維がたっぷり含まれている他、植物性乳酸菌ガラクトオリゴ糖も含まれていて、腸活にぴったりのおやつです。

食べ応えがあるので、腸活おやつとしてだけではなく、ダイエットしたい人にもおすすめ。私の感覚では、2~3本で満腹感が得られます。

hiromi
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食べた感じは、まったく普通のチョコレートです。美味しいんですよ~♪私は抹茶味が好き。

我が家では、なくなる前に購入しておくくらい人気のおやつです。安くはないですが、他のチョコレート菓子はめったに買わないし、1回に1~2本しか食べないので、結構もちますよ。

【オールブランデトックチョコバー】食物繊維たっぷり!ザクザクヘルシーチョコレート/3,434円税込

甘いものが好きなら、ぜひ試してみてください!

ドライフルーツミックス

ドライフルーツミックス

おすすめ度★★★★☆
価格…2,080円(税込)
内容量…900g

小腹が空いた時につまむも良し、ヨーグルトやシリアルにトッピングしても良し!とても使い勝手の良い腸活おやつです。

ドライフルーツには食物繊維鉄分ポリフェノールが豊富に含まれていて、自然のサプリメントといわれているほど。特に、女性に嬉しい栄養素がたっぷりです。腸活にはもちろんのこと、美容にも良いですよ。

hiromi
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ドライフルーツミックスは、9種類の果物が入っていて、それぞれ自然の果実の味がするので飽きずに食べられます。

我が家では、お菓子作りにも活躍するドライフルーツ(私はめったにやりませんが^^;)。カップケーキ、スコーン、パンにも合います。

【送料無料】ドライフルーツミックス900g ミックスフルーツ 9種類の贅沢ドライフルーツ/2,080円税込

チョコバー同様、こちらも大容量なので数ヶ月もちます。コスパの良い腸活おやつです♪

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

おすすめ度★★★★★
価格…初回2,160円/2回目~3,888円

※いずれも税込、3回の継続必須
内容量…1箱30包

黒糖抹茶青汁寒天ジュレは、私が定期的に購入している腸活おやつです。1人の時は適当になりがちな食事で、足りていない栄養分をサポートしてくれる強い味方!頼りになる存在です。

青汁の原料はクマイザサという笹なんですが、実は食物繊維含有量が100g(クマイザサ粉末)あたり65.9gと超優秀なんですね。これは、普通の野菜では到底およばない数字です。

hiromi
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黒糖の優しい甘み&抹茶の渋みがマッチしていて、1包だけでは物足りないくらい大好きなジュレです。

青汁が苦手な人も、サプリの定期購入は避けているという人も、黒糖抹茶青汁寒天ジュレはおすすめですよ!

ダイエットにもピッタリな!新感覚青汁【黒糖抹茶青汁寒天ジュレ】

定期購入は最低3ヶ月の継続必須というルールなので、仮に3回でやめるとすると、総額9,936円(税込)になります。

あかねグラノラ

あかねグラノラ

おすすめ度★★★★☆
価格…1,727円(税込)
内容量…420g

ちょっぴり贅沢なグラノーラ。腸活おやつとしてだけではなく、朝食にもぴったりです。

大麦メイプル・オートミールメイプル・黒糖蜜の3種類ありますが、腸活におすすめなのはやっぱり大麦メイプル。水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維がバランス良く含まれており、1食でお腹の調子が整いますよ。

hiromi
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香ばしくて甘くてとっても美味しいんですが、家族全員で食べるには贅沢な感じ。大人1人の腸活おやつとしておすすめです。

実は我が家では、キッチンの棚の奥にしまわれています(笑)。自分1人だけで食べるための、大事な腸活おやつです。

白米の17倍!大麦100%のあかねグラノラ

大盛りで1食にするとすぐになくなってしまうので、ちょっとお腹が空いた時に、ヨーグルトに混ぜて食べるくらいがちょうど良いと思います^^

カフェサプリ 食物せんい

カフェサプリ 食物せんい

おすすめ度★★★☆☆
価格…お試し1,058円(税込)
内容量…12袋

コーヒーが好きな人限定!1杯で4gの食物繊維が摂れる、美味しい腸活コーヒーです。

食物繊維の摂取目安料は、1日18~20g(厚労省)。ところが、実生活で1日どのくらい食物繊維を摂れているかというと、平均は13gほどだそうです。これは少ないですね。

hiromi
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そもそも、1日の食物繊維摂取量ってあんまり意識しないですもんね…。

カフェサプリ食物せんいは、毎日のコーヒーを置き換えるだけで手軽に食物繊維が摂れるスグレモノです。コーヒー好きな人にしかおすすめできないのが、ちょっと残念です。

レタス1個分の食物繊維【カフェサプリ 食物せんい】

コーヒー風味のまがいものなのでは?という心配は無用!きちんとコーヒー豆が使われています♪

腸活おやつを取り入れるメリット3つ

今回紹介した腸活おやつは、我慢によるストレスを緩和するだけのものではありません。むしろ積極的に取り入れることで、腸内環境改善をサポートしてくれるんです。

おやつを食べても罪悪感ゼロ!

ダイエット中に、友達の誘いを断れずに女子会してしまったり、我慢できずにおやつに手を伸ばしてしまったり…。そんな時、罪悪感を覚えてしまいませんか?

「結局、自分にはダイエットなんて無理だったんだ」

なんて、自己否定してしまう人もいるでしょう。

hiromi
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腸活おやつは、腸活を手助けしてくれるスグレモノです。腸育コンシェルジュとしては、ぜひ毎日のおやつタイムに取り入れて欲しい!と思うくらい。

おやつを食べる=我慢ができない、のではなく、おやつを食べることが腸活になるのです。これなら、甘いおやつに罪悪感を覚えることなんてないですよね。

気持ちがポジティブになる!

腸内環境によって、ポジティブ度やストレス耐性が異なるって知っていますか?

腸活おやつにはどれも食物繊維が豊富に含まれていて、腸内環境を整えるのに最適ですが、もう1つ「バクテロイデス菌を増やす」という役割があります。これは、バクテロイデス菌のエサが食物繊維だからです。

バクテロイデス菌が多い腸内フローラはバクテロイデス型といわれ、痩せやすく太りづらい、記憶力や情報処理能力に優れているという特徴があります。また、ストレスを感じる環境下でもネガティブな感情を抱きにくいということも知られています。

おやつを食べても太りづらくなるというのはもちろん嬉しいですが、何かとストレスフルな現代において、ポジティブ度が自然と上がるのも大きな魅力ではないでしょうか?

食事の用意がラクになる!

料理苦手、レパートリー少ない、献立考えるの面倒くさい…という私が、腸活おやつの魅力を語るなら、これこそが一番のメリット!と声を大にしていいたい。

(とはいえ、多くの人には当てはまらないと思ったので3番目にしました^^;)

おやつで食物繊維をカバーできると、食事の支度がラクなんですよ!!

hiromi
hiromi

一応、こんな私でも母親なので(笑)それなりに栄養が摂れる食事を毎日考えます。これって結構大変なんですよね…。子供の長期休み中は、もうネタ切れ…ということがしょっちゅうです。

そこに腸活おやつが入ってくると、気持ちに余裕が生まれます。

子供がいるいないにかかわらず、栄養バランスの取れた食事を毎日用意するというのは、かなり面倒なもの。腸活おやつを取り入れることで、食事の支度がぐっとラクになりますよ♪

腸活おやつの注意点

メリットいっぱいの腸活おやつですが、一方では注意点も。バランス良く食べて、腸内環境に悪影響を与えないようにしてくださいね。

食べすぎ注意!

健康&美容に良いおやつも、食べすぎは厳禁!

いくら腸活おやつとはいえ、食べすぎれば太る…ということではありません。腸活おやつを食べすぎると、ほぼ間違いなくお腹が下ります

便秘がちだとしても、絶対やめておいた方が良いですよ。

hiromi
hiromi

私は、いつもの黒糖抹茶青汁寒天ジュレの他に、ついついオールブランチョコバーをぱくぱく食べて、その後ひどい目にあったことがあります(笑)。

これは普段の食事でも、いつもおすすめしている硬水(ダイエットにおすすめの硬水まとめ参照)でも同じこと。食物繊維は、腸内環境改善に欠かせない栄養素ですが、一気に摂取せずに1日の中で上手に分けてバランス良く摂取してください。

急にやめない

1種類の腸活おやつを食べ続けると飽きてしまう…ということもあるかもしれませんが、いきなり全部やめてしまうのは良くないです。

なぜなら、腸内にいる細菌は食べ物をエサに増え⇒腸の中で働き⇒便と一緒に排泄されることを繰り返しているから。

腸活おやつを急にすぱっとやめると、それまで定期的に摂取していた食物繊維が腸に運ばれなくなり、腸内環境を快適に整えてくれるバクテロイデス菌が育たなくなります。スムーズな排泄にも役立つ食物繊維がなくなることで、便秘になってしまうリスクもありますよね。

腸活おやつは、飽きないように何種類かをローテーションでまわしたり毎日→1日おきに減らしたりと、細く長く続けられるようにしましょう。

まとめ

腸活したいけれど、おやつタイムはなくせない!と困っている人は多いですよね。

でも、腸活おやつがあれば大丈夫。甘いものを我慢する必要がないどころか、食事だけではカバーしきれない栄養をサポートしてくれます。

我慢が少なければ少ないほど、腸活は長続きします。

ぜひ、ヘルシーで美味しい腸活おやつを生活に取り入れて、身体も心もキレイになってくださいね!

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