ダイエットしたいけど、面倒なルールを守ったりお菓子を我慢したりするのは無理…と悩んでいる女子中高生のみなさん♪
誰でも簡単に痩せられる、とっておきの方法を教えます！
こんにちは。腸育コンシェルジュのhiromiです。
私の中高生時代は、痩せては太りの繰り返し！早く体重を減らすことしか考えず、おかしなダイエットばかりに手を出していたおかげで、大人になった今もかなり痩せづらい体質です…。
痩せたい、スタイル良くなりたい、キレイになりたい…。
いつの時代も、女子中高生の願いは変わりません。ダイエットしてキレイになった方が、毎日が楽しいですもんね♪
この記事では、女子中高生向けのダイエットのコツを5つ紹介します。すべてを完ぺきに実行する必要はないので、できるところから少しずつ始めていきましょう。
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女子中高生がダイエットを成功させるための秘訣
ダイエットをする前に！
あなたのダイエットを成功に近づけるための、3つのポイントをお伝えします。ダイエットを始める前の準備ですね。
まず、食事を用意してくれる家族に、ダイエットの協力を依頼しましょう！家族が味方になってくれるほど、心強いものはありません。
家族の協力が難しい人は、まず自分ができることから始めよう！次の章からは、簡単にトライできるダイエットのポイントも紹介します♪
さらに、友達をダイエットに誘うのもおすすめ。
一緒にダイエットを頑張れる友達がいれば、ファストフード店へのお誘いを断りやすくなったり、お菓子パーティを控えたりといったことが簡単になります。
ダイエットしていることを隠したままだと「なんか付き合い悪い！」と思われかねないもんね。
そして、息抜きしてOKの最低ラインを決めておくこと。
週に1回は友達とマックに行ってOKにするとか、週末はおやつを解禁するとかですね。
ずーっと我慢の毎日を過ごしていると、どこかでプチっと我慢が切れて、それまでの努力がだいなしになります！
女子中高生のダイエット・1【食物繊維を摂る】
難易度：★★★★☆
家族の協力：★★★★★
自分でできる：★★★★☆
女子高生がダイエットをするにあたり、何よりも大事！これをおすすめしたい！と声を大にしていいたのは、毎日の食事で食物繊維を摂ること。
食物繊維は、腸の中に棲んでいる細菌【バクテロイデス菌】のエサになる栄養成分です。
バクテロイデスが食物繊維を分解して作り出す短鎖脂肪酸が、肥満をコントロールして痩せやすい身体をつくるお手伝いをしてくれるのです。
ちょっと難しいけど、こんな感じ。
食物繊維を豊富に摂れる食事というと、やっぱり和食がおすすめ。
野菜＆きのこ＆海藻入れたお味噌汁＋雑穀入りご飯＋漬物のセットを1食にするだけで、食物繊維摂取量は相当増えるはずです！
⇒「腸活におすすめの食べ物シリーズ」はこちら♪
毎日しっかり食物繊維を摂っていると、腸内環境が整って自然と太りづらくなっていきます。
そうなったらしめたもの♪
意識してダイエットをする必要が、ほぼなくなるんです！
うちの娘がちょうど中高生。平日にしっかり栄養摂ってるおかげか、毎週末におうち女子会してお菓子食べてても、まったく太らないですね…。
ちなみに、食物繊維を摂ることで結果的に増える短鎖脂肪酸は、記憶力UPにも役立ちます！この辺も、家族に食事の協力をお願いするポイントになるかも♪
おうちの人が忙しく、毎日しっかり食事を整えるのが難しい…という場合は、まずはお味噌汁作りから始めてみましょう。
⇒「腸活におすすめの味噌汁」はこちら♪
寝る前に野菜やきのこをゆでておいて、朝起きたら味つけするだけ！面倒と思うかもしれないけど、慣れれば何てことないよ♪
または、100円ショップでも売っているドライフルーツを毎日のおやつにするのも良いですね。
料理が好きな人は、こちらも参考にしてください！
女子中高生のダイエット・2【水をたくさん飲む】
難易度：★★☆☆☆
親の協力：★☆☆☆☆
自分でできる：★★★★★
女子中高生におすすめのダイエット、2つめは水をたくさん飲むこと！
これは、家族や友達の協力がなくてもできます。
健康な成人に必要な水の量は、1日2.5L。女子中高生はそれより少なくても大丈夫そうですが、体育の授業がある日や運動系部活or習い事をしている子は、多めに飲んだ方が良いですね。
ダイエットのポイントとしては、以下の3つ。
運動をしている人は、脱水を防ぐためにスポーツドリンクを飲むこともあると思います。
それはそれとして、普段の飲み物はスポドリやジュース、お茶などではなくただの水がおすすめ。もし、親のOKが出るようなら親子で硬水にチャレンジしても良いかもですよ♪
硬水は、カルシウムやマグネシウムが豊富な天然水。便秘解消＆デトックスに効果が期待できるよ！
⇒「ダイエットにおすすめの硬水」はこちら
2020年からのコロナ禍で、学校に水筒を持参している人も多いですよね。
少なくとも、学校から帰ってくるまでには水筒をからっぽにしましょう。家でも水筒にお水を入れて、寝るまでに全部飲むことを習慣づけると良いですよ！
女子中高生のダイエット・3【発酵食品を食べる】
難易度：★★★☆☆
親の協力：★★★★★
自分でできる：★★★★☆
発酵食品っていわれても、味噌とか漬物とかキムチなんて普段食べないし！…という女子中高生、きっと多いですよね^^;
もちろん私も、女子中高生の時代にそんなの意識してませんでしたし。
確かに【発酵食品】というと、えぇ～？と思ってしまいますが、食べやすい発酵食品も身近にあるので大丈夫♪
発酵食品は、食材を調味料で漬けて寝かせる過程で、菌や麹酵素を発生させます。それを食べることで腸の善玉菌が増え、腸内環境が整うんですね。
腸内環境が整うと便秘が改善されたり肌がキレイになったり、さらには痩せやすい身体づくりにも役立ちます。
ダイエット成功させたいなら、発酵食品は欠かせないですよ♪
毎日同じものを食べ続けると飽きてしまうので、ヨーグルトと乳酸菌飲料を1日交替にするとか、ヨーグルトに果物のジャムをトッピングするとか、いろいろ工夫してみてくださいね。
やっぱり、お味噌汁作りにぜひチャレンジしてほしいな。冷蔵庫にある野菜を適当に入れて作れば、食物繊維も摂取できちゃうので！
女子中高生のダイエット・4【身体を動かす】
難易度：★★★☆☆
親の協力：☆☆☆☆☆
自分でできる：★★★★★
多分、女子中高生のみなさんは、運動大嫌いな私のような大人よりもよっぽどたくさん身体を動かしているはず！
…とは思うんですが、ダイエットのコツとして一応お伝えしますね♪
ダイエットに大事なのは、本格的な運動を張り切ってすることではなく、1日の活動量を増やすことです。そして、それを毎日続けること。
もちろん、身体を動かすのが好きな子はどんどん身体を動かしてください！
ただし、毎日必ず○○の運動をするという決まりをつくるのはおすすめしません。ストレッチとか筋トレとかね。
それなら、駅のエスカレーターやマンションのエレベーターを使わずに階段を上り下りするというルールの方が、絶対続けやすいです。
女子中高生のダイエット・5【しっかり寝る】
難易度：★★★★☆
親の協力：☆☆☆☆☆
自分でできる：★★★★★
女子中高生のみなさん、ちゃんと寝てますか？
勉強や、友達とのメールやりとり、SNSチェックなどでつい夜更かししてしまうことも多いと思いますが、寝ないと太りやすくなります！これ本当^^;
腸が活発に動くのは、人が動いている時ではなく休んでいる時。
身体と頭を休めてリラックスしている時間が短いと、その分、腸が働けなくなるのです。
そうすると、栄養分解が充分にできなかったり腸内に老廃物（便）をため込んでしまったりと、ダイエットの邪魔になることばかりが起こっちゃう！
せめて毎日8時間は寝ましょう。朝起きる時間から逆算して、8～9時間前にはベッドに入ること！
仮に毎朝6時に起きるとすると、ベッドに入るのは遅くても10時！
どうにかなりそう…かな？
女子中高生がしてはいけないダイエット3つ
さてお次は、女子中高生がしてはいけないダイエットについて。一時的に痩せられるかもしれませんが、長い目で見ると太りやすくなるリスク満載なので要注意です！
ダイエットサプリを飲む
まず、一番やっちゃダメなこと。
それは、ダイエットサプリを飲むことです。
これ、ほんとやめておきましょうね。はっきりいって効果は期待できないし、変化があったとしても一時的なものですから。
ダイエットサプリの広告は、モノを売るのが得意な百戦錬磨のプロが書いているので、大人でもだまされます！
たとえ、確実に効果があるダイエットサプリというものがあったとしても…。
それを一生飲み続けるわけにはいかないですよね？
ダイエットサプリを飲むのをやめた途端、またもとの体重と体型に戻ってしまうのでは、はっきりいってお金のムダづかい！
糖質制限をする
ここ何年前からか話題になっている糖質制限ダイエットも、女子中高生にはおすすめできません。
糖質制限は痩せる！とか、炭水化物を抜けば簡単にダイエットできる！とかいわれますが、これも結局はリバウンドのリスクと紙一重。
単純に炭水化物を控えれば体重は落ちるけれど、食物繊維が不足して痩せづらい身体になってしまいます。リバウンド後は、以前よりも太ってしまうかも！
ちょっと難しいことをいうと、炭水化物（糖質）を控えて減るのは、まず筋肉なんです。
筋肉がなくなると、消費するエネルギー量が落ちます。同じ食事をして同じだけ運動をしても、筋肉がない人の方が痩せづらいっていうこと。
糖質制限をするなら、しっかりたんぱく質を摂って筋トレを欠かさずにしないとダメ。簡単なようで、何よりも面倒なダイエット方法だったりするんです…。
食事の量を極端に減らす
早く痩せたいからといって、食事を抜いたり量を減らしたりするのもNGです。
大人なら、1～2日ファスティングをしたり14時間断食をしたりと、デトックス＆ダイエットに挑戦するのも良いですが、女子中高生は絶対にやっちゃダメーーー！！
極端に食事量を減らすと、ダイエットどころではなくなるので要注意です。
ね？良いことなんて、ひとっつもありません！
3食しっかり食べておやつをプラスしても、ダイエットを後押しする栄養をしっかり摂っていればキレイに痩せられるので、安心して食べてくださいね。
腸内環境改善のメリット
今回、女子中高生におすすめのダイエットとして紹介したのは、腸内環境を整えて無理なく痩せる方法です。
いわゆる【腸活】ってやつですね。
私は大人になってから腸活を知ったので、もっと若いうちから腸活をしていればもっと簡単にキレイに痩せられたのに…と思うこともしょっちゅう。
女子中高生のみなさんが、今から少しずつでも腸内環境を整えるダイエットをすれば、大人になってからも痩せやすい身体をキープできる可能性が大きいです。
あなたの腸はまだ、育っている途中。痩せ体質を作るのは、今がチャンスです！
今のうちに食物繊維や発酵食品をたくさん摂って、ダイエットに役立つ腸内細菌の数を増やしておくことで、この先もずっと体型コントロールしやすくなりますよ♪
まとめ
ダイエットをするといっても、女子中高生のうちから食事を我慢したり、サプリなどのダイエット食品に頼ったりするのは、絶対にいけません。
全部を同時に、パーフェクトに実行する必要はなし。
料理の手伝いが好きな人は食事から、ちょうど500ml入りの可愛い水筒を持っている人は水分補給から、自宅の冷蔵庫に漬物や納豆がいつも入っているという人は発酵食品から。
簡単にできそうなことを選んで、ゆる～く続けていってくださいね♪
