免疫力を高めるためには笑うと良いって本当？
どうして笑うと免疫力を高められるの？
と疑問に思っている人！
笑うだけで免疫力が高めることができるなら誰でもやってるし、そもそも笑いと免疫のメカニズムがよくわからないんですけど…という気持ち、よくわかります。
笑うのは健康に良い！ってよく聞きますけど、それって実際どういうことなの？と不思議になりますよね。
この記事では、笑うと免疫力を高めることができる理由をはじめ、健康に役立つ笑いの種類や自然と笑う方法など、笑いと免疫の関係について内容盛りだくさんでお届けします！
と困っている人でも、笑うことならできるはず！
ぜひ最後まで読んで、免疫力向上の役に立ててくださいね。
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笑うことが免疫力を高める理由5つ
初めに、笑うことが免疫力を高める理由について簡単にお話します。
NK（ナチュラルキラー）細胞が活性化する
白血球の1つであるNK（NaturalKiller）細胞は、リンパ球の10～30％を占める自然免疫です。
自然免疫とは、生まれながらに身体に備わっている免疫細胞のこと。
単独で身体中をパトロールし、がん細胞や病原菌を見つけ次第、他の免疫細胞の指令を待たずに自主的にウイルスをやっつけます。
「ナチュラルキラー」ってものすごく物騒な名前ですけど、それが免疫細胞となると、頼りがいを感じますよね(笑)
笑うと「間脳」という場所に興奮（気持ちの高まり）が伝わり、神経細胞の興奮や抑制を他の細胞に伝える係である「神経ペプチド」が増えます。
笑いによって大量に生成された神経ペプチドが体内を巡り、NK細胞の表面に付着しNK細胞を活性化させてくれるというわけです。
幸せホルモンの分泌をうながす
別名「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンは、笑うことで活性化します。
また、笑うことで脳内モルヒネ（脳内麻薬物質）であるドーパミンやエンドルフィンが血中に大量に分泌され、気分が良くなったりイヤなことを忘れたりということも。
実際、笑いを病気の治療に用いたお医者さんや、笑うことで病気を克服したアメリカのジャーナリストもいるんですよ♪
幸せホルモンについては、別記事で詳しく書いているので、ぜひ参考にしてください。
血行が良くなり免疫細胞が活性化する
思い切り笑うと、血行が良くなって体温が上がります。
免疫力は、体温が1℃上がると最大6倍になるといわれているほど、体温とは密接な関係にあります。
ちなみに、免疫が正常に働く体温は36.5℃！
平熱が低い人や冷え性の人は、要注意。たくさん笑って、体温を上げていきましょう！
私は平熱がかなり低いですが、不思議とまったく病気しません。毎日笑っているからかも！
ストレスホルモンの分泌が減少する
コルチゾールは、ストレスから身を守ろうとする時に副腎皮質から大量に分泌される性質があり、別名「ストレスホルモン」と呼ばれています。
コルチゾール自体は悪者でも何でもないですが、長期的な分泌が続くと身体に悪影響を及ぼすとされています。
コルチゾールの分泌バランスが崩れると、うつ症状が起きたり不眠になったりと、深刻なメンタル不全におちいることも。
緊張する場面でも分泌過多になるホルモンなので、そんな時は口角を上げて笑顔を作ってみると良いんですよ♪
自律神経のバランスが良くなる
思い切り笑った後って、自然と深い息が出て身体がリラックスしますよね。
これが、自律神経のバランスを整えることにつながります。
人の自律神経には、緊張・攻撃モードの交感神経と休息・リラックスモードの副交感神経があり、ストレスにさらされている時は交感神経が優位になります。
交感神経や優位に立っている時は、身体も心も休めることができません。
ゆっくり眠れなかったり、身体の疲れが取れなかったりと、免疫を下げる要素ばかり…。
笑ってスッキリして、身体がリラックス状態にある時こそ副交感神経が優位に立ち、心身を休ませてくれます。
免疫力を高めるだけじゃない笑うことのメリット
笑うことは、免疫力を高める以上のメリットがたくさんあります！順番に見ていきましょう。
腸内環境が整う
「腸内環境とストレスの関係」でもお伝えしていますが、腸と脳は切っても切れない仲。
ストレスがたまると腸内環境が悪くなり、腸内環境が悪くなるとストレスを感じやすくなるという関係です。
逆をいえば、ストレスを上手に解消していれば腸は正常に働き、腸内環境が良いとストレスを感じにくくなるというわけ。
まるで鶏と卵の関係（どっちが先か、みたいな^^;）ですが、この際どちらでも！
笑うことでストレスが解消され、さらに幸せホルモンが分泌し、自然と腸内環境が向上します。
腸内環境が良くなると、腸管免疫の働きも活性化し、ますます免疫力を高めることができます。
一石二鳥どころじゃありませんね♪
集中力や記憶力が向上する
笑うと頭が良くなる！？
…というのは大げさかもしれませんが、あながち間違いでもありません。
思い切り笑うと頭がスッキリするだけではなく、脳に刺激を与えてパフォーマンスを向上させてくれます。
「仕事が終わらない…」とイライラしながら片付けるより、「やりがいがあって楽しい！」と思いながら仕事をした方が、なんとなく作業がサクサク進むような気がしますよね^^
ゲラゲラ笑いはダイエットにもなる！
大笑いは、良い運動になります！
お腹を抱えてゲラゲラ笑った後、息切れしたり軽く汗ばんだり、腹筋や顔の筋肉を使ったことがリアルに感じられたりしませんか？
これは運動です。
思い切り笑っている時の消費カロリーは、平常時よりも約10～20％向上するんですって！
ダイエットしたいけれど運動が苦手で、ストレッチやウォーキングなんてムリ…という人でも、大笑いならできるはず♪
おすすめ！免疫力を高めるために笑う方法5つ
笑いたくても笑えるシチュエーションがない！という人におすすめ。毎日笑う方法を5つ紹介します。
鏡に向かって笑顔を作る
免疫力を高めるためには、作り笑いでもまったく問題ありません。
毎日の洗顔後に、鏡に向かってにこっと笑顔を作ってみるのはどうでしょうか。
人は、真顔や怒り顔よりも笑顔の方が魅力的だし、笑顔を目にするだけで気持ちも明るくなります。
笑顔になれる画像や動画
いわゆる「おもしろ動画」に限らず、あなたが笑顔を浮かべられるようなお好みの動画や写真を探してみましょう。
つい頬がゆるんでしまうような可愛い動物や、気持ちがリラックスして自然と笑顔になれるような風景など、一見「笑い」とは関係ないようなジャンルでもOKです！
可愛いなぁ～素敵だなぁ～という気持ちの時、自然と口角は上がっているはずですよ。
映画を観て笑う
これは、映画好きさんにおすすめ！
笑える映画やドラマを、1週間に1回どうでしょうか？
コメディ映画のジャンルに限らず、思わずクスっと笑ってしまうような映画やドラマなど、探せばいろいろありますよ♪
「おすすめの笑える映画（洋画）とドラマ10選」も良かったら参考にしてください。
好きな人とおしゃべりする
友達や恋人、家族とおしゃべりをすると自然と笑顔が浮かんでくるもの。
会って話すことができなければ、定期的に電話をして声を聞きましょう。
現代では、メールやLINEが主な連絡手段になっている人が多いと思いますが、時々は直接おしゃべりをするのがおすすめです。
メールよりも絶対に「あー楽しかった！」と満足できると思います。
いつも笑顔の人と一緒に過ごす
笑いは周りに伝わります。
いつも機嫌の良い人のそばにいると、なんとなく気持ちが明るくおだやかになるもの。
逆に、しょっちゅうイライラしている人のそばにいると、笑顔どころじゃありませんよね。
学校や職場で、普段から笑顔の多い人に近づいてみましょう。
きっとポジティブを分けてもらえます。
まとめ
今回は、笑うことと免疫力の関係を調べてまとめてみました！
あ…、腸活関係なかった(笑)
まぁ良いか♪
免疫力を高める食事や生活習慣など、別な記事で紹介してきましたが、わかっていても難しい…と思う人も多いですよね。
笑うことは、誰でも簡単にできます。
考えてみれば最近あんまり笑っていないかも？という人もいるはず！
まずは、1日1回の笑顔を習慣にして免疫力を高めていきましょう！
免疫力を高めるための生活習慣を身につけるのは、正直いって面倒…。
免疫力を高める食事なんて作れそうにない…。