腸内環境改善のためにいろいろやっているけれど、どのくらいの期間頑張れば効果がわかるの？
と、疑問に思っていませんか？
正しい腸活をすれば、身体の変化は絶対にわかります！
毎日の食事を見直したりストレッチをしたり、頑張ってダイエットしてるのに全然変わらない！とモヤモヤしている人は、もしかして腸活の方法が間違っているのかも？
今回は、腸内環境改善効果がわかるまでの期間について、そして正しい腸活やセルフチェックの方法をお伝えしていきます。
腸内環境改善効果までの期間がなんとなくわかると、モチベーションも上がりますよ♪
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腸内環境改善の効果を実感するまでの期間
早速、結論から見ていきましょう！腸内環境改善効果が現れるまでの期間は、早ければ数日です！
【最短】腸内環境改善効果は数日でわかる
もともとの腸内環境にもよりますが、早ければ腸活効果は数日で現れます。
なぜなら、腸内細菌は人が食べた物をエサにして増え、老廃物（便）と一緒に排泄されるからです。便の2割は腸内細菌やはがれた腸粘膜、食べカスなど（8割は水分）で、便1gの中に腸内細菌は1兆個含まれているといわれているんですよ。
食事と排便のサイクルを考えると、結構短期間で入れ替わることがわかりますよね。
つまり、今日の腸は悪玉菌が多かったとしても、彼らは数日後には排泄されちゃうということ。善玉菌が増える食べ物を意識して食べると、短期間で腸内環境は改善できるのです。
腸では、善玉菌vs悪玉菌の攻防が日々繰り広げられています。
細菌たちの住処の持ち主である私たちができることは、食べ物と飲み物で善玉菌の応援をすること！それは、そんなに難しいことではありません。
1ヶ月続ければ腸内環境改善効果を実感！
短期間ではまったく効果が感じられない…>< というケースもあります。これまで腸を意識することがなく、食事や生活に気をつかってこなかったという人に多いかもしれません。
今の腸内環境にあまり自信がない人は、1ヶ月を目安にしてください。
腸活したって効果ないじゃん！なんて、あきらめちゃダメですよ！
1日1食だけでも腸に良いものを食べ、いつもより身体を動かすことを意識して過ごせば、腸内環境は改善に向かいます！
腸内環境改善の効果を判断するポイント
腸内環境改善の効果は、どうすればわかるでしょうか？ポイントは3つ！順番に見ていきましょう。
便の回数と様子をチェック
一番わかりやすいのは、排便の回数と便の様子を確認することです。
もちろん毎日出るのが理想的ですが、排便のサイクルは人によって違うので、毎日出ない＝便秘というわけではありません。1～2日に1回、スッキリ出ればOKです♪
腸内環境改善効果の判断ポイントは、次の5つ。
腸活を始めて、便にこれらの変化が見られる場合は、腸内環境が改善されているということです！
定期的に体重をチェック
1週間に1回、体重計に乗ってみるのもおすすめです。
腸活を始めると、それまで腸内に居座っていた老廃物が排泄され、身体がスッキリするはず。短期間で劇的に減量ができるわけではありませんが、きちんと体重にも反映されます。
私は毎日体重チェックしています。これはもう、習慣ですね。
体重の増減に一喜一憂するのではなく、健康と美容のバロメーターとして、体重を1つの目安にしてみましょう。
その他のチェック項目
他にも、腸内環境改善の効果はこんなところからわかります。
普段それほど意識していなくても、ふとした拍子に実感するかもしれません。
なんとなく毎日が楽しい！と感じたら、腸内環境改善の効果が出てるのかな～と考えてくださいね♪
腸内環境改善効果までの期間を短くするには
1ヶ月も続けられないよ…もっと早く腸内環境改善効果が出る方法ってないの？と思っている人には、こちら！ここで紹介する、5つの腸活テクを試してみてください。
食物繊維を多めに摂る
腸内環境改善に、食物繊維は欠かせません！
腸内環境改善効果を短期間で実感したい人、または腸内環境が乱れに乱れていると感じている人は、食物繊維を積極的にとりましょう。
食物繊維といえば便秘解消…というイメージが強いですが、実はそれだけではありません。
食物繊維は、肥満コントロールに役立つ短鎖脂肪酸を産出する腸内細菌「バクテロイデス菌」のエサになります。
食物繊維が「痩せ菌」を増やす！というのは、いまや腸活業界（？）では有名な話です。
そんなギョーカイあるの？
ないと思うよ…
毎日発酵食品を食べる
次におすすめしたいのは、発酵食品。
発酵食品は、食材が発酵する過程でさまざまな菌を作り出します。
乳酸菌、麹菌、納豆菌etc. 体外から取り入れた菌は、腸に定住せずに老廃物と一緒に排泄されてしまいますが、腸を通過する間、もともといる善玉菌の応援部隊として活躍します。
発酵食品といっても、ネバネバ系やヨーグルトだけではありません。日本は発酵食品にあふれていますよ～♪
身体を冷やさない
身体が冷えると、腸の調子が悪くなります。同じように、腸が冷えていると身体の調子が悪くなります。
腸内環境改善の効果を短期間で実感するためには、身体を温める工夫をしましょう！
首、手首、足首ですね^^
腸活と温活は、イコールで結ばれています。
暑がりさんも油断をせずに、しっかりお風呂に浸かることや冷たい飲み物ばかり飲まないことを意識してくださいね。
睡眠をしっかり摂る
腸内環境が乱れていると、寝つきが悪くなったり朝スッキリ起きられなかったりと、睡眠を上手に摂ることができません。
それと同じように、睡眠不足が続くと腸内環境が悪化します。
腸の活動が活発になるのは、寝ている時や身体がリラックスしている時。いつもアクティブモードだと、腸内環境を整えることができないのです。
寝つきがスムーズで、7時間以上ぐっすり寝られると寝起きもすっきりです。
個人的におすすめしたいのは、ベッドに入ってからのヨガの呼吸！すぐ覚えられるので、ぜひチャレンジしてみてください。
私はこれで、いつの間にか寝ています♪
生活に運動を取り入れてみる
普段あまり運動してないな…という人は、無理のない程度に身体を動かしてみましょう。
特別な運動をタスクにする必要はありません。毎日の生活の中で、活動量を増やすだけで充分です。
運動のルールを作ると挫折しやすいですが、毎日の活動量を意識して増やすことは、あんがい簡単。出勤ついでのゴミ出しをやめて、あえて別々にやるだけでもOKです。
できることから始めてみてくださいね！
今すぐ腸内環境改善するにはファスティング
まず腸内をキレイにして腸内改善効果を最大限に実感したい！という人におすすめなのが、ファスティング。正しくやれば、短期間で腸内環境を改善することができます。
ファスティングで腸をリセット
ファスティングはダイエットの一環だと思われがちですが、これは胃腸に食べ物を入れずにリセットして綺麗にするのが本当の目的です。
クローゼットの整理をする時に、服や小物をいったん全部出して、いらないものを処分して、必要なものだけ整頓しながら戻す…という作業に似ていますね。
毎日食べ物と飲み物を受け入れ続けている胃腸は、私たちが考えているよりずっと疲れています。
ファスティングは、腸内細菌や酵素を休ませてあげる意味でも定期的にチャレンジして欲しい！
完全に飲まず食わずにはせず、空腹を紛らわせる飲み物を上手に摂ったり時間を決めて集中的に断食したり、いろいろな方法がありますよ。
ファスティングにおすすめの飲み物
前日からしっかり準備をして、ファスティング当日は水だけで我慢をするというよりも、お腹が空いたら飲み物で気を紛らわせる「ゆるファスティング」の方が腸活にはおすすめ。
定期的に腸のお掃除をするような感覚で、できるだけストレスのないファスティングをしましょう。
ただただ我慢をするだけのファスティングは、長続きしません。
お好みのドリンクを上手に利用して、つらくないファスティングにチャレンジしてください！
超カンタン！14時間ファスティング
ファスティングに興味はあるけど、本当にできるかな…と不安な人は、まず14時間ファスティングを試してみましょう。
やり方は簡単。
食事と食事の間を14時間空けるだけ！
それ以外に、特に決まりはありません。
私は週に1回以上やっています。夜ご飯を7時までに終わらせて、翌日の9時まで食事はしない。それだけです！
興味のある人は、こちらもチェックしてみてくださいね。
寝る時間を含めれば、14時間って結構あっという間なんですよ♪
1度成功すれば達成感を得られるし、慣れれば定期的にできるようになります！
まとめ
腸内環境改善効果を実感するまでの期間は、人によってバラつきがあります。
腸がそれほど汚れていない人なら、ちょっと腸活を意識するだけで、数日後には変化を感じるでしょう。一方で、腸内環境が乱れている人は効果をはっきり実感するまでには時間がかかりそうです。
↓ 頑張る目安 ↓
腸内環境改善に正しく取り組めば、短期間であれ長期間であれ、効果は必ず表れます。
なぜなら、腸を仕切っているのは細菌＝生き物だからです。持ち主である私たちが、細菌を上手にコントロールすることで、腸はキレイになるし丈夫にもなるのです。
腸活は、それほど難しいものではありません。
小さな変化を見逃さず、モチベーションを維持してやっていきましょう！
