腸活に興味はあるけどズボラだからすぐに挫折しそう…。
ズボラで面倒くさがりでも腸活ってできる？
と気になっていませんか？
洗濯は1日おき、部屋の掃除は子供任せ、早起き苦手で多少の散らかり具合には動じない、そして人生で1ヶ月以上ダイエットを続けたことがないズボラな私が、ズボラな人でも続けられる腸活を紹介します。
よく「ズボラでもできる腸活」「ズボラさんにおすすめのダイエット」なんていう記事がありますが、読んでみると、結局努力しないとダメじゃん…とがっかりしてしまうこと、多くないですか？
努力は少しでも少なく！そしてストレスなく習慣にできるものを！
…というのが、ズボラさんの本音ですよね。
この記事では本当にズボラな人がおすすめする、ズボラのための腸活テクをお届けします。
今度こそ面倒にならない腸活を始めて、健康にそして美しく変身しちゃいましょう。
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面倒で続かない？ズボラさんに腸活は不向き？
ところで今回、この記事を書くにあたって
などなど、よくあるワードでググってみたら、
ズボラには絶対ムリじゃんっ！
…っていうのが次々出てきました^^;
これができるなら、ズボラとはいえないのでは…？
つまり私のズボラっぷりが規格外ってこと？←笑
なんていろいろ考えてみたり^^;
でも、そんなことはないんです！
規格外のズボラでも、腸活はできます。
大事なポイントは4つ。
この4つを意識していれば、腸内環境は自然と改善に向かいます。
目指すところは「腸活をしている」ことすら意識しない腸活！まさに、ズボラさんのための方法です。
では早速見ていきましょう♪
ズボラ腸活：1日1食だけはきちんと食べる
まず初めに紹介したいズボラ腸活テクは、1日1食だけはきちんとした食事をとるということ。
といっても、主食に汁物に主菜に副菜に…なんていう和食プレートを用意する必要はありません。
そういう食事は、外食の機会があった時に！
家では、一汁一菜で充分です。
ご飯のお供には、ぜひ漬物や納豆、酢の物などを選んでください。
キムチ納豆なんて最高ですね。
普段から、デザートにヨーグルトや果物を食べている人は、もちろん継続してください。
パンが好きな人は、ライ麦食パン＆野菜のスープなんて良いんじゃないでしょうか♪
何も作りたくない！面倒！…という時のために、フルグラやオールブランのシリアルを用意しておくのがおすすめです。
我が家の週末の朝ご飯は、いつもフルグラです^^; ←寝坊したいから。
⇒「腸活におすすめの食べ物」も参考にどうぞ
ズボラ腸活：好きな方法で身体を動かす
健康やダイエットのためには、適度な運動が欠かせない！
…とよく言いますし、それはその通りなんですが、ズボラな人が毎日適度な運動を続けるのは大変です。
私なんて、ズボラに加えて運動嫌い…。もうサイアク笑
腸活におすすめの運動として、便秘解消のヨガや腸を動かすストレッチなどいろいろありますが、まずはそれを忘れましょう！
自分の好きな方法で、活動量を今までより少しだけ増やしてください。
ちなみに私は歩くのだけは好きで、出かける用事がある時は必ず、早めに出て徒歩で目的地まで行こう！と思うんですが…なぜでしょう、いつも家を出るのがギリギリ^^;
そんなわけで、もっぱら「好きな曲をかけて踊りまくる」という方法で身体を動かしています。
スッキリしますよー！
1日1回のストレッチなんて、無理して続ける必要はありません。
自分に合った無理のない方法で身体を動かしましょう。
もちろん、料理は苦手だけど運動は好き！という人は、気が向いた時にヨガやストレッチなどをプラスするのも良いと思いますよ^^
⇒「運動苦手でもできる腸活運動」も参考にどうぞ
ズボラ腸活：毎日7時間寝る
3つ目におすすめするズボラさんのための腸活は、ずばり「毎日7時間寝る」こと！
早寝早起きをする必要はありません。
とにかく1日7時間以上は寝ましょう。
実は初め「週末は腸活を忘れる」って書いたんですが、ヘタすると翌日には腸活そのものを忘れてしまいそうなので書き直しました。
腸の働きが活発になるのは、身体と心がリラックス状態にある時です。
また、寝ている時間は食べ物も飲み物は入ってこないですから、胃腸が休める貴重な時間でもあるんですよね。
夜11時に寝て翌朝6時に起きて、カーテンを開けて朝日を浴びる…なんてルールは作らなくて大丈夫。
まずは7時間！まとめて寝ることを習慣にして下さいね。
ズボラな腸活：泣く！笑う！怒る！
料理ができなくても運動が嫌いでも、仕事が忙しくてまとまった睡眠時間がとれなくても、感情をストレートに出すことは誰にだってできます。
思い切り泣いた後、笑った後、怒った後、なぜか気持ちがスッキリ落ち着いて「はぁ～」ってリラックスの溜息をついたことはないですか？
こないだ「シカゴ・ファイア」を観て、嗚咽が止まらないくらい号泣しました。メンバーが殉職してしまうかと思って…。
ストーリー的に絶対いなくならないキャラなのに、母ちゃんの泣きっぷりはすごかったよね…
腸と脳は迷走神経という神経でつながっているため、いろいろため込んでいると腸に悪影響を与えてしまいます（腸内環境とストレスの関係より）
逆をいうと、マメに食事を整えたり腸に良い生活習慣を整えたりできなくても、感情を揺さぶって脳に良い刺激を与えることで、腸にも良い影響があるっていうこと！
これなら、ズボラさんでも簡単にできるはず！
半分は趣味で「映画紹介コラム」も書いているので、ぜひ参考にしてくださいね♪
ズボラな腸活におすすめのアイテム5選
こんなズボラな腸活で本当に腸内環境改善できるの…？と不安に思っている人へ、あれば便利なおすすめアイテムを紹介します（なくても良いと思いますが^^;）。
ご飯に混ぜる大麦や雑穀米
ズボラさんにおすすめの、便秘な腸活アイテム第1弾。
白米に混ぜて炊ける大麦や雑穀米の素です！
これ本当に便利♪いつものご飯が栄養満点に変身するんです。
下処理不要で、洗った白米と一緒に（ちょっと水多めで）炊くだけ。
その他、スープに入れたりリゾットの具にしたりと、なかなか使い勝手が良いスグレモノです。
イチオシは、スーパー大麦とも呼ばれる「バーリーマックス®」！
これは、オーストラリア政府が自国民の健康を考えて開発した高機能大麦です。
日本で食べられる大麦に比べて、食物繊維含有量が約2倍。さらにミネラルやビタミンも豊富に含まれています。
我が家では毎日食べているわけではないですが、多めに炊いて保存しておき、おかずもお味噌汁も用意するの面倒！っていう時に出して食べます。
まさに、ズボラな人のための腸活アイテムって感じですね。
味噌汁（インスタント可）
発酵調味料の味噌が使われた、日本オリジナルの汁物！
せっかく日本で暮らしているのだから、食べない（飲まない？）なんてもったいない！
大げさだな～。
味噌汁は「JapaneseMISOsoup」っていって海外でも有名なんだよ。ダイエット食としても好まれてるらしい。
1日1回の味噌汁を習慣にし、さらにたっぷりの野菜やきのこを入れれば、それだけでおかず1品になっちゃいます。
豆腐＆ワカメのような定番ではなく、いろいろな野菜＋きのこを5種類くらい入れるのが理想。
面倒ならインスタントの味噌汁でもOKです！
我が家では、寝る前に野菜を小鍋でゆでて翌朝味付けをするのが習慣です。
これが定着するのも、ズボラなだけに長くかかりましたが…T T
漬物
ズボラな私が仕切る冷蔵庫のレギュラーメンバーは、ずばりキムチです！
卵がない…ハムがない…野菜少なくなってきた…という時でも、なぜかキムチ（とビール）は必ずあります^^;
現代では、漬物を食べる習慣がないという人も多いかと思いますが、漬物は野菜の栄養＆発酵過程で生まれた菌を一緒に摂ることができる優秀な食べ物。
漬物から発生する菌には、植物性乳酸菌や酪酸菌などいろいろあります。
漬物が嫌いじゃない人は、ぜひ冷蔵庫にストックしてください。
1日1食のズボラ腸活ご飯に漬物を加えることで、きっと腸活を後押ししてくれます！
おからパウダー
テレビや雑誌でも話題になっているので、知っている人も多いですよね。
豆腐を作る工程で出るおからを乾燥させたのが、おからパウダーです。
メーカーにもよりますが、おからパウダーの食物繊維含有量は100gあたり40～50g！
もちろん、大豆製品におなじみの大豆イソフラボンやビタミンEも豊富です。
ほぼ味がないので、何に足しても違和感がありません。水でふくらむおからパウダーは、ダイエットにも最適。
小瓶に入れて持ち歩き、外食の時にさっと料理にかけてもOK！
自炊や運動は面倒！というズボラさんにおすすめの、隠れアイテムですね。
【送料無料】おからパウダー 国産 超微粉 500g(国産100％ 無添加)1,080円（税込）送料無料腸活おやつ
ズボラではなくても家でご飯を作る時間がなかったり、料理が苦手だったり…という人は、おやつで手軽に食物繊維を摂り入れるというのも1つのテです。
我が家のお気に入りは、オールブランのチョコレートバー。
これ美味しいんですよ～♪
食感がざっくざくで、甘さ控えめで、満腹感も得られちゃう。
プレーン／ホワイト／いちご／抹茶の4種類がありますが、私は抹茶味が大好きです！
腸活関係なく、ただのおやつとしてもおすすめです。
便秘改善に役立つ食物繊維が豊富なので、食べすぎには要注意！
ズボラな人こそ腸活が成功する理由
腸活／腸内環境改善というと、食生活を見直して野菜たっぷりの食事を整えたり、早寝早起きをしたり毎日必ず運動やストレッチをしたり…というイメージだったんじゃないでしょうか。
しかも、それを毎日ずーっと続けていくという><
そんな腸活は、どんなに健康志向が高くてもマメでも、なかなか難しいんじゃないかと私は思います。
そして、ストイックに腸活をするとデメリットも意外と多いんです。
こういう腸活は、ちょっとしたきっかけで「もうやーめた！」となってしまうケースが多数。
そして、それまで続けていた腸活のすべてを投げ出してしまいがちなんですよね。
今回紹介したズボラ腸活は、その心配がありません。
なぜなら、初めからできないことはやらないし無理をしないからです。
Aが無理ならBにする、それが無理ならCでもOKっていう考え方、とても大事なんですよ♪
腸活は、目標を立ててそこへ向かって頑張るものではなく、キレイな腸を保つための毎日の習慣。
こんなふうに考えられるズボラさんの方が、腸活に向いているんです！
まとめ
今回紹介した、ズボラさんにおすすめの本当のズボラ腸活では、想像しているような劇的な変化は見られないかもしれません。
ですが、大事なのは、ほんの少しの変化でも変わっていることに違いないということ。
今日食べたものは、明日明後日の腸を変えます。
1日1食の腸活ご飯とほんの少しの運動、それと自分を甘やかす時間。
ズボラだからこそ長続きする腸活を、今からあなたも始めてみませんか？
